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生存发展篇3

第一章 提高身体基本活动能力3

第一节 身体基本活动能力的内涵3

一、何谓身体基本活动能力3

二、身体基本活动能力与身体素质的关系3

三、发展身体基本活动能力的现实意义3

第二节 发展身体基本活动能力的手段和方法4

一、发展奔跑、跳跃能力的手段和方法4

二、发展投掷能力的手段与方法6

三、发展悬垂与支撑能力的手段与方法6

四、发展攀、爬能力的手段与方法8

五、发展负重、搬运能力的手段与方法9

六、发展涉水能力的手段与方法10

七、发展综合性能力的手段与方法11

第二章 发展身体基本素质14

第一节 发展力量素质14

一、力量素质的分类14

二、力量素质发展的因素14

三、发展力量素质的原则15

四、发展力量素质的方法和手段15

五、发展力量素质的运动处方16

六、力量素质的测定与评价16

第二节 发展耐力素质18

一、耐力素质分类18

二、影响耐力素质发展的因素19

三、发展耐力素质的原则19

四、发展耐力素质的方法与手段21

五、发展耐力素质的运动处方21

六、耐力素质的测定与评价22

第三节 速度素质24

一、速度素质的分类及影响其发展的因素24

二、发展速度素质的原则26

三、发展速度素质的方法与手段26

四、发展速度素质的运动处方28

五、速度素质的测定与评价29

第四节 发展灵敏素质31

一、灵敏素质的分类31

二、灵敏素质发展的因素31

三、发展灵敏素质原则32

四、发展灵敏素质的方法与手段33

五、发展灵敏素质运动处方34

六、灵敏素质的测定与评价34

第五节 发展柔韧素质35

一、柔韧素质的分类35

二、影响柔韧素质的因素36

三、发展柔韧素质的原则37

四、发展柔韧素质的方法与手段37

五、发展柔韧素质的运动处方38

六、柔韧素质的测定与评价39

第三章 适应野外生存环境41

第一节 野营41

一、组织与准备41

二、野外行走43

三、野外扎营44

四、营地生活45

第二节 定向运动46

一、组织与准备47

二、作业进行49

三、规则简介49

四、特别提示50

第三节 登山与攀岩51

一、组织与装备51

二、登山与攀岩技术52

三、特别提示54

强身健体篇59

第四章 健身运动59

第一节 健身运动59

一、健身走锻炼方法59

二、健身走运动处方60

第二节 健身跑62

一、健身跑锻炼方法62

二、健身跑运动处方63

第三节 健身游63

一、健身游锻炼方法63

二、健身游锻炼处方64

第四节 踏板操64

一、踏板的基本动作65

二、踏板操组合练习（示例）67

第五章 形体运动71

第一节 芭蕾与形体71

一、芭蕾形体71

二、形体训练77

第二节 健美锻炼78

一、发展各部位肌肉的练习手段78

二、锻炼的方法82

三、锻炼的原则和计划83

四、健美的标准83

运动技能篇87

第六章 球类运动87

第一节 篮球87

一、基本技术87

二、基本战术91

三、规则简介93

第二节 排球94

一、基本技术95

二、基本战术101

第三节 足球104

一、基本技术104

二、基本战术108

三、规则简介109

第四节 手球111

一、基本技术111

二、规则简介116

第五节 棒垒球116

一、基本技术116

二、基本战术122

三、比赛方法与规则简介123

第七章 搏击运动125

第一节 散打125

一、基本动作125

二、实战对抗127

三、规则简介129

四、注意事项130

第二节 女子防身术131

一、女子防身术的特征及心理素质要求131

二、女子防身术的原则132

三、基本技术及其应用132

四、注意事项134

第三节 跆拳道134

一、基本技术134

二、跆拳道实战对抗137

三、比赛方法和规则简介138

第八章 艺术体操与健美操140

第一节 艺术体操140

一、徒手练习140

二、轻器械练习142

第二节 健美操146

一、练习方法146

二、拉丁有氧操组合148

三、搏击有氧操组合150

第九章 游泳152

第一节 蛙泳152

一、基本技术152

二、练习方法156

三、练习提示156

第二节 爬泳156

一、基本技术156

二、练习方法159

三、练习提示160

第三节 游泳卫生与急救160

一、游泳卫生知识160

二、急救160

传统保健篇165

第十章 中华武术165

第一节 青年长拳165

一、基本动作165

二、套路练习167

第二节 初级剑术171

一、基本技术172

二、套路练习（初级剑图示）175

第十一章 传统保健养生179

第一节 太极拳179

一、太极运动的特点及健身作用179

二、太极拳的基本技术180

三、太极拳的技术要领180

四、二十四式简化太极拳180

第二节 五禽戏187

一、基本技术188

二、功法学练188

三、注意事项192

第三节 八段锦192

一、技术要求193

二、功法学练193

三、注意事项195

第四节 易筋经195

一、内容与特点196

二、功法学练196

第五节 保健按摩199

一、保健按摩的作用和原理200

二、保健按摩的手法200

三、穴位按摩203

四、注意事项207

休闲娱乐篇211

第十二章 娱乐体育211

第一节 乒乓球211

一、基本技术和练习方法211

二、击球质量的技术要素与基本环节219

三、规则简介与比赛方法219

第二节 羽毛球220

一、基本技术221

二、基本战术225

三、规则简介226

第三节 网球226

一、基本技术227

二、练习方法230

三、规则简介231

第四节 保龄球231

一、保龄球运动场地与设备232

二、基本技术233

三、练习方法234

四、四种球练习法236

五、投全中球237

六、比赛办法与规则238

第十三章 休闲体育240

第一节 台球240

一、台球入门知识与基本术语240

二、基本技术242

三、开伦台球打法与规则243

四、16彩球的打法与规则244

第二节 高尔夫球245

一、场地设施与器材245

二、基本技术246

三、基本战术248

四、规则简介249